Der Fitness-Altersrechner schätzt, wie gut Ihr Körper im Vergleich zu einer durchschnittlichen Person Ihres Alters ist. Anstatt nur die Anzahl Ihrer Lebensjahre zu berücksichtigen, konzentriert sich dieser Rechner auf Ihre kardiovaskuläre Fitness, insbesondere Ihren VO₂-Maximum, um zu bestimmen, wie „jung“ oder „alt“ Ihr Körper in Bezug auf Gesundheit und Ausdauer wirklich ist.
Dieses Tool wird häufig von Fitnessprofis, Sportlern und gesundheitsbewussten Personen verwendet. Es bietet wertvolle Einblicke in den Einfluss von Lebensstil, Aktivitätsniveau und aerober Kapazität auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die biologische Alterung.
Formel des Fitnessalter-Rechners
Das Fitnessalter wird anhand einer Kombination aus Ihrem VO₂ Max und Ihrem tatsächlichen Alter berechnet.
Fitnessalter = Chronologisches Alter + (Anpassungsfaktor)
Um den Anpassungsfaktor zu erhalten, schätzen Sie zunächst Ihren VO₂ Max mit einer der folgenden Methoden:
Grundlegende Schätzung des VO₂-Maximums:
VO₂ Max = 15.3 × (Maximale Herzfrequenz / Ruheherzfrequenz)
Dann benutze:
Anpassung an das Fitnessalter = A - B × VO₂ Max
Typische Konstanten (können variieren):
- A = 50
- B = 0.5
Erweiterte VO₂-Max-Schätzung (NTNU-Modell):
VO₂ Max = 132.853 − (0.0769 × Gewicht in lbs) − (0.3877 × Alter in Jahren) + (6.315 × Geschlecht) − (3.2649 × Uhrzeit in Minuten) − (0.1565 × Herzfrequenz)
Kennzahlen:
- Geschlecht = 1 für männlich, 0 für weiblich
- Zeit = Dauer eines submaximalen Laufbandgangs
- Herzfrequenz = Herzfrequenz am Ende des Tests
Sobald die VO₂ Max berechnet ist, wird das endgültige Fitnessalter durch Vergleich mit den Normen für Ihr Alter und Geschlecht ermittelt.
Referenztabelle
| VO₂ Max (ml/kg/min) | Geschätztes Fitnessalter (Jahre) |
|---|---|
| 55+ | 20-30 |
| 45-54 | 30-40 |
| 35-44 | 40-50 |
| 25-34 | 50-60 |
| Unten 25 | 60+ |
Hinweis: Diese Werte sind verallgemeinert und können je nach Bevölkerung, Genetik und Lebensstil. Verwenden Sie den Rechner für ein individuelleres Ergebnis.
Beispiel für einen Fitness-Altersrechner
Angenommen:
- Maximale Herzfrequenz = 190 Schläge/min
- Ruhepuls = 60 Schläge/min
- Chronologisches Alter = 40
Schritt 1:
VO₂ Max = 15.3 × (190 / 60) = 15.3 × 3.167 = 48.46
Schritt 2:
Anpassung = 50 − 0.5 × 48.46 = 50 − 24.23 = 25.77
Schritt 3:
Fitnessalter = Chronologisches Alter − Anpassung = 40 − 25.77 = 14.23
Dieses Ergebnis weist auf eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Gesundheit hin und lässt darauf schließen, dass Ihr Körper die Leistung eines viel jüngeren Menschen erbringt.
Die häufigsten FAQs
Das chronologische Alter ist Ihr tatsächliches Alter in Jahren, während das Fitnessalter die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers widerspiegelt, hauptsächlich basierend auf VO₂ Max und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein niedrigeres Fitnessalter als Ihr tatsächliches Alter bedeutet eine bessere körperliche Verfassung.
Sie können Ihre Fitness durch regelmäßiges Ausdauertraining wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbessern. Achten Sie außerdem darauf, Ihre Ruheherzfrequenz durch Herz-Kreislauf-Training zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten.
Der Rechner liefert eine genaue Schätzung basierend auf allgemein anerkannten Gesundheitswerten. Er ersetzt zwar keine medizinischen Tests, gibt aber einen guten Hinweis auf Ihre kardiovaskuläre Fitness im Verhältnis zu Ihrer Altersgruppe.