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Easy Run-Herzfrequenzrechner

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Optional: Geben Sie ein, ob Sie Ihre getestete MHR kennen

Der Easy Run Herzfrequenzrechner hilft Läufern, die ideale Herzfrequenzzone für leichte Läufe oder Erholungsläufe zu finden. Diese Läufe sind wichtig, um Ausdauer aufzubauen, die aerobe Kapazität zu verbessern und dem Körper die Erholung zwischen härteren Trainingseinheiten zu ermöglichen. Durch die Berechnung des richtigen Herzfrequenzbereichs basierend auf Alter oder maximaler Herzfrequenz stellt dieses Tool sicher, dass Läufer mit der richtigen Intensität trainieren. Es unterstützt einen konstanten Fortschritt und hilft, Übertraining zu vermeiden.

Dieser Rechner gehört zu den Fitness- und Laufrechner Apps.

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Formel des Easy Run-Herzfrequenzrechners

Herzfrequenz beim leichten Laufen = Maximale Herzfrequenz × Intensität beim leichten Laufen in Prozent

Kennzahlen:

Maximale Herzfrequenz (MHR) = 220 − Alter (eine allgemeine Schätzung, obwohl es individuelle Abweichungen gibt; verwenden Sie alternativ eine im Labor oder vor Ort getestete MHR, falls verfügbar)
Intensitätsprozentsatz für leichte Läufe = Zielintensität für einen leichten Lauf, typischerweise 60–70 % der maximalen Herzfrequenz (ausgedrückt als Dezimalzahl; z. B. 0.65 für 65 %)

Tabelle mit häufig gesuchten Herzfrequenzbereichen

AlterGeschätzte maximale Herzfrequenz (220 – Alter)60 % Intensität65 % Intensität70 % Intensität
20200120 BPM130 BPM140 BPM
25195117 BPM127 BPM137 BPM
30190114 BPM123.5 BPM133 BPM
35185111 BPM120 BPM129.5 BPM
40180108 BPM117 BPM126 BPM
45175105 BPM113.75 BPM122.5 BPM
50170102 BPM110.5 BPM119 BPM
5516599 BPM107.25 BPM115.5 BPM
6016096 BPM104 BPM112 BPM

Mithilfe dieser Tabelle können Sie schnell und einfach gängige Herzfrequenzzonen für leichte Läufe nachschlagen, ohne manuell rechnen zu müssen.

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Beispiel für einen Easy Run-Herzfrequenzrechner

Nehmen wir an, Sie sind 30 Jahre alt und möchten mit 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen.

Maximale Herzfrequenz = 220 – 30 = 190 Schläge/min
Prozentsatz der leichten Laufintensität = 0.65

Leichter Lauf: Herzfrequenz = 190 × 0.65 = 123.5 Schläge/min

Für einen 30-Jährigen würde ein leichter Lauf mit 65 % Intensität bedeuten, eine Herzfrequenz von etwa 123.5 BPM.

FAQ

Was ist eine gute Herzfrequenz für leichtes Laufen?

Eine gute Herzfrequenz für leichtes Laufen liegt typischerweise zwischen 60 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich fördert die aerobe Entwicklung und hilft Ihnen, sich von härteren Trainingseinheiten zu erholen.

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Warum sollte ich mit einer leichten Herzfrequenz laufen?

Laufen mit einer leichten Herzfrequenz ermöglicht deinem Körper eine allmähliche Anpassung, verbessert deine Ausdauer und reduziert das Verletzungsrisiko. Es unterstützt außerdem deine Muskeln bei der Regeneration und stärkt deine aerobe Basis. Zeit.

Kann ich diesen Rechner verwenden, wenn ich meine im Labor gemessene maximale Herzfrequenz kenne?

Ja, Sie können Ihre im Labor oder im Feld gemessene maximale Herzfrequenz verwenden, anstatt sie mit 220 – Alter zu schätzen. Dies ergibt eine genauere Zielherzfrequenz für Ihre leichten Läufe.


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