Der Easy Run Herzfrequenzrechner hilft Läufern, die ideale Herzfrequenzzone für leichte Läufe oder Erholungsläufe zu finden. Diese Läufe sind wichtig, um Ausdauer aufzubauen, die aerobe Kapazität zu verbessern und dem Körper die Erholung zwischen härteren Trainingseinheiten zu ermöglichen. Durch die Berechnung des richtigen Herzfrequenzbereichs basierend auf Alter oder maximaler Herzfrequenz stellt dieses Tool sicher, dass Läufer mit der richtigen Intensität trainieren. Es unterstützt einen konstanten Fortschritt und hilft, Übertraining zu vermeiden.
Dieser Rechner gehört zu den Fitness- und Laufrechner Apps.
Formel des Easy Run-Herzfrequenzrechners
Herzfrequenz beim leichten Laufen = Maximale Herzfrequenz × Intensität beim leichten Laufen in Prozent
Kennzahlen:
Maximale Herzfrequenz (MHR) = 220 − Alter (eine allgemeine Schätzung, obwohl es individuelle Abweichungen gibt; verwenden Sie alternativ eine im Labor oder vor Ort getestete MHR, falls verfügbar)
Intensitätsprozentsatz für leichte Läufe = Zielintensität für einen leichten Lauf, typischerweise 60–70 % der maximalen Herzfrequenz (ausgedrückt als Dezimalzahl; z. B. 0.65 für 65 %)
Tabelle mit häufig gesuchten Herzfrequenzbereichen
| Alter | Geschätzte maximale Herzfrequenz (220 – Alter) | 60 % Intensität | 65 % Intensität | 70 % Intensität |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 200 | 120 BPM | 130 BPM | 140 BPM |
| 25 | 195 | 117 BPM | 127 BPM | 137 BPM |
| 30 | 190 | 114 BPM | 123.5 BPM | 133 BPM |
| 35 | 185 | 111 BPM | 120 BPM | 129.5 BPM |
| 40 | 180 | 108 BPM | 117 BPM | 126 BPM |
| 45 | 175 | 105 BPM | 113.75 BPM | 122.5 BPM |
| 50 | 170 | 102 BPM | 110.5 BPM | 119 BPM |
| 55 | 165 | 99 BPM | 107.25 BPM | 115.5 BPM |
| 60 | 160 | 96 BPM | 104 BPM | 112 BPM |
Mithilfe dieser Tabelle können Sie schnell und einfach gängige Herzfrequenzzonen für leichte Läufe nachschlagen, ohne manuell rechnen zu müssen.
Beispiel für einen Easy Run-Herzfrequenzrechner
Nehmen wir an, Sie sind 30 Jahre alt und möchten mit 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen.
Maximale Herzfrequenz = 220 – 30 = 190 Schläge/min
Prozentsatz der leichten Laufintensität = 0.65
Leichter Lauf: Herzfrequenz = 190 × 0.65 = 123.5 Schläge/min
Für einen 30-Jährigen würde ein leichter Lauf mit 65 % Intensität bedeuten, eine Herzfrequenz von etwa 123.5 BPM.
FAQ
Eine gute Herzfrequenz für leichtes Laufen liegt typischerweise zwischen 60 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich fördert die aerobe Entwicklung und hilft Ihnen, sich von härteren Trainingseinheiten zu erholen.
Laufen mit einer leichten Herzfrequenz ermöglicht deinem Körper eine allmähliche Anpassung, verbessert deine Ausdauer und reduziert das Verletzungsrisiko. Es unterstützt außerdem deine Muskeln bei der Regeneration und stärkt deine aerobe Basis. Zeit.
Ja, Sie können Ihre im Labor oder im Feld gemessene maximale Herzfrequenz verwenden, anstatt sie mit 220 – Alter zu schätzen. Dies ergibt eine genauere Zielherzfrequenz für Ihre leichten Läufe.