BMR: Die Basal Foundation Der BMR stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion auszuführen. Dabei handelt es sich um den Grundenergieverbrauch Ihres Körpers im Ruhezustand.
AMR: Jenseits der Grundlagen AMR erweitert den BMR, indem es Ihre täglichen Aktivitäten und Übungen berücksichtigt. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Ihren BMR, der an Ihr körperliches Aktivitätsniveau angepasst ist und ein umfassenderes Maß für Ihren gesamten Kalorienverbrauch darstellt.
Formel des AMR- und BMR-Rechners
Für Männer und Frauen BMR und AMR werden mithilfe von Formeln berechnet, die Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigen.
BMR-Formel
- Männer: BMR = 88.362 + (13.397 × Gewicht in kg) + (4.799 × Größe in cm) – (5.677 × Alter in Jahren)
- Damen: BMR = 447.593 + (9.247 × Gewicht in kg) + (3.098 × Größe in cm) – (4.330 × Alter in Jahren)
AMR-Formel (Harris-Benedict-Gleichung) Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem entsprechenden Faktor:
- Sitzend: BMR × 1.2
- Geringe Aktivität: BMR × 1.375
- Mäßig aktiv: BMR × 1.55
- Sehr aktiv: BMR × 1.725
- Extra aktiv: BMR × 1.9
BMR- und AMR-Tabelle für einen normalen Erwachsenen
| Geschlecht | Alter Jahre) | Größe (cm) | Gewicht (kg) | Aktivitätslevel | BMR (Kalorien/Tag) | AMR (Kalorien/Tag) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männlich | 25 | 175 | 70 | Sitzend | 1665 | 1998 |
| Männlich | 25 | 175 | 70 | Geringe Aktivität | 1665 | 2290 |
| Männlich | 25 | 175 | 70 | Mäßig aktiv | 1665 | 2581 |
| Männlich | 25 | 175 | 70 | Sehr aktiv | 1665 | 2875 |
| Männlich | 25 | 175 | 70 | Extra aktiv | 1665 | 3164 |
| Weiblich | 30 | 165 | 60 | Sitzend | 1389 | 1667 |
| Weiblich | 30 | 165 | 60 | Geringe Aktivität | 1389 | 1910 |
| Weiblich | 30 | 165 | 60 | Mäßig aktiv | 1389 | 2153 |
| Weiblich | 30 | 165 | 60 | Sehr aktiv | 1389 | 2397 |
| Weiblich | 30 | 165 | 60 | Extra aktiv | 1389 | 2640 |
Beispiel eines AMR- und BMR-Rechners
Szenarioberechnung Stellen Sie sich eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 65 kg und einer Körpergröße von 170 cm vor, die mäßigen Sport betreibt. So berechnen Sie ihren BMR und AMR:
- BMR = 447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 170) – (4.330 × 30) = 1441.4655 Kalorien/Tag
- AMR = 1441.4655 × 1.55 = 2234.27152 Kalorien/Tag (mäßig aktiv)
Dies zeigt ihren gesamten Kalorienbedarf pro Tag und hilft ihr, ihre Ernährung und ihr Training effektiver zu planen.
Die häufigsten FAQs
BMR berechnet den Kalorienbedarf unter der Annahme, dass keine körperliche Aktivität vorliegt, während AMR Aktivitätsniveaus einbezieht, um eine genauere tägliche Berechnung zu ermöglichen Kalorien Anforderung.
Berechnen Sie Ihren BMR und AMR neu, wenn sich Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter oder Ihr Aktivitätsniveau erheblich ändern, andernfalls jährlich.
Absolut! Die Kenntnis Ihres BMR und AMR hilft Ihnen bei der Bewältigung Kalorienaufnahme im Vergleich zum Verbrauch, ein entscheidender Faktor bei der Gewichtsabnahme.