Der 1RM RPE-Rechner ist ein leistungsstarkes Tool, das Fitnessbegeisterten dabei hilft, ihr maximales Ein-Wiederholungs-Niveau abzuschätzen. Diese Berechnung umfasst das gehobene Gewicht, ausgedrückt in Kilogramm, und die wahrgenommene Anstrengung des Einzelnen auf einer Skala von 1 bis 10, bekannt als Rate of Perceived Exertion (RPE). Die Formel für die 1RM-Berechnung lautet:
1RM = Weight Lifted / (1.0278 - (0.0278 * RPE))
Hier stellt 1RM das geschätzte Maximum für eine Wiederholung dar, „Gewicht gehoben“ ist das Gewicht, das für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen angehoben wurde, und RPE spiegelt die wahrgenommene Anstrengung des Einzelnen wider.
Tabelle mit allgemeinen Begriffen
Um die Benutzererfahrung zu verbessern, finden Sie hier eine Tabelle mit allgemeinen Begriffen im Zusammenhang mit dem 1RM RPE-Rechner:
| Bedingungen | Definition |
|---|---|
| 1RM | Geschätzte max. eine Wiederholung. |
| Gewicht gehoben | Gewichtheben für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. |
| RPE | Rate der wahrgenommenen Anstrengung (Skala von 1 bis 10). |
| Angehobenes Gewicht (kg) | Wiederholungen | RPE | Geschätztes 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 10 | 8 | 81.82 |
| 75 | 6 | 7 | 103.45 |
| 90 | 5 | 9 | 112.5 |
| 100 | 8 | 6 | 126.32 |
| 120 | 3 | 10 | 155.56 |
Diese Werte stellen verschiedene Szenarien dar, einschließlich unterschiedlicher Gewichte, Wiederholungen und RPE-Bewertungen, um Benutzern zu helfen, zu verstehen, wie der Rechner in praktischen Situationen funktioniert. Benutzer können sich anhand dieser Tabelle eine Vorstellung von der geschätzten maximalen Wiederholungszahl basierend auf ihren spezifischen Trainingsparametern machen.
Beispiel eines 1RM RPE-Rechners
Lassen Sie uns ein Beispiel durchgehen, um zu veranschaulichen, wie Sie den 1RM RPE-Rechner effektiv nutzen können. Angenommen, Sie haben 80 kg für 8 Wiederholungen mit einem RPE von 9 gehoben. Die Berechnung wäre:
1RM = 80 / (1.0278 - (0.0278 * 9))
Dies ergibt die geschätzte maximale Anzahl an Wiederholungen.
Die häufigsten FAQs
A1: Der Rechner hilft dabei, die Kraft einer Person einzuschätzen und Trainingseinheiten effektiver zu planen.
A2: Ja, RPE ist ein subjektives Maß, das auf der individuellen Leistungswahrnehmung basiert.
A3: Ja, solange das gehobene Gewicht und die RPE auf die Übung anwendbar sind.