تساعد هذه الآلة الحاسبة المستخدمين على تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها خلال مستويات مختلفة من النشاط البدني، وهو أمر حيوي لأي شخص يدير وزنه، أو يخطط لنظامه الغذائي، أو جدولة إجراءات التمرين.
صيغة حاسبة طاقة النشاط
معدل الأيض الأساسي (BMR)
- للرجال:
- معدل الأيض الأساسي (الرجال) = 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات)
- للنساء:
- معدل الأيض الأساسي (للسيدات) = 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات)
مستوى النشاط البدني (PAL)
- أوصاف قيم PAL تتراوح من الثبات إلى النشاط الفائق:
- المستقرة: PAL = 1.2
- نشط قليلاً: PAL = 1.375
- نشط إلى حد ما: PAL = 1.55
- نشط جدًا: PAL = 1.725
- نشط للغاية: PAL = 1.9
إنفاق طاقة النشاط (AEE)
- الحساب النهائي:
- AEE = BMR × PAL
- توفر هذه الصيغة رؤية شاملة لإنفاق الفرد اليومي من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطه.
جدول المصطلحات العامة والحسابات
هذا الجدول يوضح مفتاح المصطلحات المتعلقة بحساب إنفاق الطاقة، وتوفير تعريفات وأمثلة واضحة أو قيم نموذجية لمساعدة المستخدمين على فهم واستخدام حاسبة طاقة النشاط بشكل فعال.
| مصطلح | تعريف | أمثلة/القيم النموذجية |
|---|---|---|
| BMR (معدل الأيض الأساسي) | عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على أداء الجسم أثناء الراحة. | يتم حسابه على أساس الصيغة للرجال والنساء |
| PAL (مستوى النشاط البدني) | تمثيل رقمي لمستوى نشاطك اليومي لتقدير استهلاك الطاقة. | خامل = 1.2، نشط خفيف = 1.375، نشط متوسط = 1.55، نشط للغاية = 1.725، نشط للغاية = 1.9 |
| AEE (نفقات طاقة النشاط) | إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني، ويتم حسابه عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في PAL. | AEE = BMR × PAL |
| الوزن | وزن الجسم المستخدم لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). | 140 جنيه (مثال للحساب) |
| الطول | ارتفاع الفرد المستخدم في حساب BMR. | 65 بوصة (مثال للحساب) |
| العمر | عمر الفرد، عامل في حساب معدل الأيض الأساسي. | 35 سنة (مثال للحساب) |
مثال على حاسبة طاقة النشاط
السيناريو:
احسب إنفاق الطاقة اليومي لأنثى تبلغ من العمر 35 عامًا، ويبلغ طولها 65 بوصة، وتزن 140 رطلاً، وتتمتع بالنشاط المعتدل.
خطوات الحساب:
- حساب معدل الأيض الأساسي (BMR):
- استخدام الصيغة للنساء:
- معدل الأيض الأساسي = 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات)
- معدل الأيض الأساسي = 655 + (4.35 × 140) + (4.7 × 65) - (4.7 × 35)
- معدل الأيض الأساسي = 655 + 609 + 305.5 - 164.5
- معدل الأيض الأساسي ≈ 1405 سعرة حرارية/اليوم
- استخدام الصيغة للنساء:
- تحديد مستوى النشاط البدني (PAL):
- نشط إلى حد ما، وله قيمة PAL تبلغ 1.55.
- حساب إنفاق طاقة النشاط (AEE):
- باستخدام BMR وPAL:
- AEE = BMR × PAL
- AEE = 1405 × 1.55
- AEE ≈ 2178 سعرة حرارية / يوم
- باستخدام BMR وPAL:
تفسير:
ويظهر هذا الحساب أن الأنثى البالغة من العمر 35 عاما والتي تمارس نشاطا متوسطا تحتاج إلى ما يقرب من 2178 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنها الحالي، نظرا لمستوى نشاطها البدني. تعتبر هذه المعلومات ضرورية لتخطيط أنظمة النظام الغذائي والتمارين الرياضية المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتها المحددة من الطاقة.
الأسئلة الشائعة الأكثر شيوعًا
توفر الآلة الحاسبة تقديرات بناءً على صيغ مقبولة على نطاق واسع ومستويات نشاط نموذجية، مما يجعلها أداة موثوقة للتوجيه العام.
نعم، يمكن أن يكون لزيادة أو تقليل مستويات النشاط البدني تأثير ملحوظ على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن واللياقة البدنية.